呼吸过度未删减紧张焦虑导致的不规律呼吸
是什么让人陷入呼吸过度？
人们在面对压力、紧张或焦虑时，常常会不自觉地加快自己的呼吸速率。这种情况称为“呼吸过度”，它可能是由于身体的应激反应而引起的，这种反应是为了准备应对潜在的威胁。
当一个人感到恐惧或惊讶时，身体会释放出一种叫做肾上腺素的小分泌物。这个化学物质可以刺激心脏跳动加速，以及深化和加强每次呼吸。这通常被称作“战术性的”或者“生存性的”反应，因为它帮助人们迅速行动以逃避危险。在一些情况下，这种反应并不是一个长期有效的手段，它可能导致一系列问题，包括疲劳、失眠以及其他与压力相关的心理健康问题。
如何识别自己是否正在进行呼吸过度？
要了解自己是否正在进行呼息过度，可以尝试以下几个步骤：首先，要意识到你的身体状态。当你感觉到胸部快速升降或腹部随着气流起伏时，你就知道你已经开始了深刻且频繁的浅层式呼吸。你也可以通过数数来检查你的心跳和每分钟气体量。如果这些数字超过了正常范围，那么很有可能你正处于一种名为“急性应激响应”的状态中。
此外，还有一种方法叫做四平方法，即将手掌放在膝盖上，每一次深吁气时，让膝盖接触到手掌表面。这是一个非常好的练习，因为它允许你感受到腹部扩张，而不是只感觉到胸廓运动。通过这样的练习，你能够更好地控制自己的呼吸，并逐渐从那种高度紧张的情况中解脱出来。
为什么应该关注这一点？
如果没有适当处理，长时间持续存在的问题就会变成习惯性行为，从而产生更多的问题。此外，不规则的、短促的浅层式Breathing还能影响我们的大脑功能，使得我们的思维更加混乱，我们的情绪更加容易波动。而正确和平稳的一致性breathing模式则能够带来宁静与清晰，从而改善整体的心理健康状况。
最后，但绝非最不重要的是，当我们学会控制我们的breathings，我们就在教导自己更好地管理压力，并提高抵抗能力。一旦学会了这样做，我们就能在生活中的各种挑战面前保持冷静，同时享受生活带来的乐趣，而不是仅仅是一味地忍受其痛苦。
