每日三十公里骑行体重却不减揭秘为什么我们不会像想象中那么瘦
运动量不足以消耗热量
骑行30公里虽然看似是一个相当不错的锻炼项目，但要达到足够燃烧热量来促进体重下降，需要结合高强度、长时间或频繁进行。一般来说，为了实现每天的热量消耗超过所摄入食物中的总热量，可以通过增加运动强度、持续时间或者频次来达成。单纯地骑行30公里可能无法达到这个效果，因为它只是在维持心肺功能和肌肉耐力上起作用，而并没有真正进入到能量消耗的高水平。
营养摄入与补充
在进行体育锻炼时，我们通常会因为活动所需能量而增加食欲，从而摄入更多的卡路里。这对于想要减肥的人来说是个潜在的障碍。如果我们的饮食计划没有得到适当调整，比如确保营养均衡且低脂肪、高蛋白质，那么即使我们进行了大量运动，也很难看到体重下降。而且，如果补充剂使用不当也可能导致反效果，比如过多的蛋白粉会导致额外的热量摄入。
生理机制影响
人体有一个非常复杂的心理生理机制，当身体感觉到持续性的运动后，它就会开始调节内啡肽（一种自然产生的大脑激素）等荷尔蒙，使得人感到更加饥饿，从而促使吃东西增多。在某些情况下，这种反应甚至可以抵消掉原本通过运动造成的一部分燃烧效应。此外，还有一些基因因素也会影响个人的代谢速度和存储脂肪方式，对于有些人来说，即便是大规模运动也是无法有效燃烧脂肪。
体温恢复期消费更高
任何形式的地球表面活动都会带来对身体温度升高等物理刺激。当你完成一场较为剧烈或持续较长时间的地球表面活动之后，你需要花费一定时间去恢复正常状态，这个过程被称作“后休息”期间。你可能不知道的是，在这段时间里你的身体实际上是消耗了更多能量。这意味着即使在停止活动后，你仍然在无意识地“燃烧”掉大量卡路里。但如果你的饮食习惯不是很健康，这些额外损失的大约卡路里的回报将不会显示出来。
其他生活方式因素影响
偏离健康生活方式，如睡眠不足、压力过大以及缺乏定期休息，都会对新陈代谢产生负面影响。这些非直接与运动相关但对整个人身代谢具有深远影响的情况往往被忽视，但是它们同样能够阻碍我们的努力以实现目标。例如，有研究指出睡眠不足者，其基元代谢率明显低于正常人群，并且这种差异随着夜间睡眠质量不断恶化而加剧。而压力则可以引发糖皮质激素分泌，以支持应激反应，从而增加胰岛素抵抗性和血糖水平，最终导致体重增加。